Βασικές γνώσεις Κατανόηση και Αντιμετώπιση Διατροφικών Κενών

Τα διατροφικά κενά είναι ονόματα τομέα στο οποίο η δίαιτα σας στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών. Εκείνα τα κενά θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, οικοδόμηση βάρους και μειωμένη ανοσία.

Η σημασία των διατροφικών κενών σταθερά παραβλέπεται. Από την άλλη πλευρά, γνωρίζοντας τις πιθανές κυρώσεις αυτών των κενών, μπορείτε παραδεχτείτε λάβετε μέτρα για παραδεχτείτε αποτρέψετε την εμφάνισή τους.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κοινά διατροφικά κενά που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι:

• Σίδερο
• Ασβέστιο
• Δίαιτα D
• Ινα
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίσετε διατροφικά κενά συνομιλώντας με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε ποια βιταμίνες έχετε απώλεια και παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα σχέδιο για παραδεχτείτε αντιμετωπίσετε εκείνα τα κενά.

Υπάρχουν άφθονα τακτικές για παραδεχτείτε καλύψετε τα διατροφικά κενά, ισοδύναμο με:

• Τρώγοντας αριθμός τροφών
• Λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων
• Κάνοντας διατροφικές προσαρμογές

Τα διατροφικά κενά θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε αρκετά πολλά αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με:

• Κούραση
• Οικοδόμηση βάρους
• Μειωμένη ανοσία
• Αναιμία
• Οστεοπόρωση

Θα χρειαστεί να αντιμετωπιστούν τα διατροφικά κενά προκειμένου παραδεχτείτε διατηρηθεί μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και παραδεχτείτε αποτραπεί η ψευδαίσθηση αυτών των προβλημάτων υγείας.

Τα διατροφικά κενά αυτό είναι ένα κοινό-στόχος ταλαιπωρία, ωστόσο είναι σε θέση να απλά παραδεχτείτε προληφθούν και παραδεχτείτε αντιμετωπιστούν. Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, λαμβάνοντας συμπληρώματα και κάνοντας διατροφικές προσαρμογές, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι αποκτάτε τα βιταμίνες που θέλετε για παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς.

Διατροφικά κενά	Θρέψη
Τι Είναι;	Οι προϋποθέσεις βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι ωστόσο απέτυχε λαμβάνει ελαφρώς.
Η σημασία των διατροφικών κενών	Θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, μαζί με των ελλείψεων προκάλεσε βιταμίνες, χρόνιων ασθενειών και πρόωρου θανάτου.
Κοινά Διατροφικά Κενά	Σίδηρος, διατροφή D, ασβέστιο και φυτικές ίνες.
Πώς παραδεχτείτε εντοπίσετε τα διατροφικά κενά	Μιλήστε με το γιατρό σας, κάντε μια επαλήθευση αίματος ή χρησιμοποιήστε μια παρατήρηση παρακολούθησης θρεπτικών συστατικών.
Πώς παραδεχτείτε γεμίσετε τα διατροφικά κενά	Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει πολυάριθμοι τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.

I. Διατροφικά κενά: Ποια είναι εκείνα;

Τα διατροφικά κενά είναι ονόματα τομέα στο οποίο η δίαιτα σας στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε συμβεί για διάφορους λόγους, ισοδύναμο με η μη πρόσληψη αρκετών φρούτων και λαχανικών, η μη λήψη φωτογραφιών αρκετής πρωτεΐνης ή η μη λήψη φωτογραφιών πολυβιταμινών. Όταν έχετε διατροφικά κενά, θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία προβλημάτων υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, οικοδόμηση βάρους και μειωμένη ανοσία.

III. Κοινά Διατροφικά Κενά

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω κοινά διατροφικά κενά που θα πρέπει παραδεχτείτε αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι. Εκείνα περιέχουν:

• Ανεπάρκεια σιδήρου
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Ανεπάρκεια ψευδαργύρου
• Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος
• Ανεπάρκεια ιωδίου

Αυτές οι ελλείψεις θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας, της οστεοπόρωσης και της εξασθενημένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Θα χρειαστεί να θυμηθείτε να αποκτάτε ελαφρώς μέσω εκείνα οι προϋποθέσεις βιταμίνες με τη χρήση της διατροφής σας. Εάν ανησυχείτε ότι θα πρέπει παραδεχτείτε έχετε διατροφική ανεπάρκεια, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πώς παραδεχτείτε εντοπίσετε τα διατροφικά κενά

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για παραδεχτείτε εντοπίσετε τα διατροφικά κενά στη δίαιτα σας. Μια τεχνική είναι παραδεχτείτε κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για μερικές ημέρες ή εβδομάδες. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο ποιες τροφές τρώτε συνεχώς και ποιες τροφές χάνετε. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε έναν ιχνηλάτη θρεπτικών συστατικών για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο κατάποση ποσό από κάθε θρεπτικό πτυχή αποκτάτε στη δίαιτα σας.

Εάν ανησυχείτε ότι θα πρέπει παραδεχτείτε έχετε διατροφική ανεπάρκεια, μπορείτε παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αξιολογήσετε τη δίαιτα σας και παραδεχτείτε εντοπίσετε τυχόν κενά.

Ακολουθούν έναν αριθμό από δείκτες που δείχνουν ότι θα πρέπει παραδεχτείτε έχετε διατροφική ανεπάρκεια:

• Αίσθημα κούρασης ή κούρασης
• Δίλημμα συγκέντρωσης
• Το παραδεχτείτε μπορεί να είσαι ευερέθιστος ή κυκλοθυμικός
• Δίλημμα στον ύπνο
• Έχοντας δερματικά αποτυχίες
• Έχοντας τριχόπτωση
• Έχοντας εύθραυστα νύχια
• Είναι πιο ευάλωτο προκάλεσε λοιμώξεις

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για παραδεχτείτε αποκλείσετε μια διατροφική ανεπάρκεια.

Πώς παραδεχτείτε γεμίσετε τα διατροφικά κενά

Υπάρχουν άφθονα τακτικές για παραδεχτείτε καλύψετε τα διατροφικά κενά στη δίαιτα σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα κάθε φορά είναι δυνατόν.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή μετάλλων για παραδεχτείτε θυμηθείτε να αποκτάτε ολόκληρο προαπαιτούμενα βιταμίνες που θέλετε.

Εάν ανησυχείτε για τη διατροφική σας στάση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αξιολογήσετε τις διατροφικές σας επιθυμίες και παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα σχέδιο για παραδεχτείτε καλύψετε τυχόν κενά στη δίαιτα σας.

VI. Διατροφικά κενά και ασθένειες

Τα διατροφικά κενά είναι σε θέση να παραδεχτείτε αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών, ισοδύναμο με:

* Καρδιοπάθεια
* Εγκεφαλικό
* Διαβήτης τύπου 2
* Προβλήματα βάρους
* Οι περισσότεροι καρκίνοι
* Οστεοπόρωση
* Απελπισία
* Γνωστική μειωμένη τιμή

Τα ιδιαίτερα βιταμίνες που συνδέονται στενότερα με αυτές τις ασθένειες ποικίλλουν λογαριάζω τη νόσο. Ως παράδειγμα, τα άτομα που έχουν απώλεια βιταμίνης D διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξουν οστεοπόρωση, ενώ τα άτομα που έχουν απώλεια φολικού οξέος διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξουν ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.

Εάν ανησυχείτε για τη διατροφική σας στάση, μιλήστε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε κάνετε μια επαλήθευση αίματος για παραδεχτείτε ελέγξετε οι βαθμοί των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Ο γιατρός σας μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα σχέδιο για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διατροφική σας κατανάλωση και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.

VII. Διατροφικά κενά στα νέοι

Οι νέοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξουν διατροφικά κενά ως αποτέλεσμα της ταχείας ανάπτυξης και ανάπτυξής τους. Θα έπρεπε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών για παραδεχτείτε υποστηρίξουν την επέκταση και την ανάπτυξή τους, και εάν απέτυχε λαμβάνουν ελαφρώς μέσω εκείνα τα βιταμίνες, θα πρέπει παραδεχτείτε αναπτύξουν διατροφικές ελλείψεις.

Ένα από τα ζωτικά πιο κοινά διατροφικά κενά στα νέοι περιέχουν:

• Ανεπάρκεια σιδήρου
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Ανεπάρκεια ψευδαργύρου
• Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος

Οι νέοι που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξουν διατροφικά κενά περιέχουν:

• Νέοι που προέρχονται μέσω νοικοκυριά χαμηλού εισοδήματος
• Νέοι που είναι χορτοφάγοι ή vegan
• Νέοι που έχουν ορισμένες ιατρικές ασθένειες, ισοδύναμο με κοιλιοκάκη ή νόσο του Crohn
• Νέοι που λαμβάνουν ορισμένα φαρμακευτική αγωγή, ισοδύναμο με αντιβιοτικά

Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας θα πρέπει παραδεχτείτε έχει διατροφικό καθαρό, μιλήστε με το γιατρό του παιδιού σας. Ο γιατρός σας θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε προσδιορίσετε τα βιταμίνες στα οποία το παιδί σας έχει απώλεια και παραδεχτείτε σας προτείνει τρόπους βελτίωσης της διατροφικής του πρόσληψης.

Διατροφικά κενά στους ηλικιωμένους

IX. Διατροφικά κενά κατά την έγκυος και τον θηλασμό

Η έγκυος και ο θηλασμός είναι μαθήματα αυξημένων διατροφικών αναγκών για τις κορίτσια. Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κυρίες θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνουν καθώς και 300-400 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας για παραδεχτείτε υποστηρίξουν την επέκταση του εμβρύου. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε αυξήσουν την κατανάλωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, ισοδύναμο με σίδηρο, φυλλικό οξύ, ασβέστιο και διατροφή D.

Οι κυρίες που θηλάζουν θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνουν καθώς και 500-700 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας για παραδεχτείτε παράγουν μητρικό γάλα. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε αυξήσουν την κατανάλωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, ισοδύναμο με πρωτεΐνη, σίδηρο, φυλλικό οξύ, ασβέστιο και διατροφή D.

Εάν οι κυρίες απέτυχε λαμβάνουν ελαφρώς βιταμίνες σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, θα πρέπει παραδεχτείτε αναπτύξουν διατροφικές ελλείψεις που θα πρέπει παραδεχτείτε επηρεάσουν την ευεξία τους και την ευεξία του μωρού τους.

Ένα από τα ζωτικά πιο κοινά διατροφικά κενά προκάλεσε έγκυες και θηλάζουσες κορίτσια περιέχουν:

• Ανεπάρκεια σιδήρου
• Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Η απώλεια σιδήρου είναι η πιο κοινή διατροφική ανεπάρκεια στις εγκύους. Θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε αναιμία, η οποία θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει κόπωση, δύσπνοια και ζάλη. Η απώλεια φυλλικού οξέος μπορείτε επίσης παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε αναιμία, καθώς και προκάλεσε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στα βρέφη. Η έλλειψη ασβεστίου θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε οστεοπόρωση και η απώλεια βιταμίνης D θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε ραχίτιδα.

Οι κυρίες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει παραδεχτείτε μιλήσουν με το γιατρό τους για τις διατροφικές τους επιθυμίες. Ο γιατρός τους θα πρέπει παραδεχτείτε τους βοηθήσει παραδεχτείτε δημιουργήσουν ένα ρουτίνα διατροφής που μπορείς τους βοηθήσει παραδεχτείτε ικανοποιήσουν τις διατροφικές τους επιθυμίες και παραδεχτείτε αποφύγουν την επέκταση διατροφικών ελλείψεων.

IX. Διατροφικά κενά κατά την έγκυος και τον θηλασμό

Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, οι κυρίες θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνουν καθώς και 300-4 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας για παραδεχτείτε καλύψουν τις διατροφικές αναγκαιότητες του αναπτυσσόμενου μωρού τους. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε αυξήσουν την κατανάλωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, ισοδύναμο με σίδηρο, φολικό οξύ, ασβέστιο και διατροφή D.

Οι κυρίες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει παραδεχτείτε τρώνε μια υγιεινή, ισορροπημένη δίαιτα που περιέχει φορτία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε λαμβάνουν μια προγεννητική διατροφή που έχει σχεδιαστεί συγκεκριμένα για έγκυες κορίτσια.

Εάν είστε εγκυμοσύνη ή θηλάζετε και ανησυχείτε για τη διατροφική σας κατανάλωση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που παραδεχτείτε καλύπτει τις επιθυμίες σας.

Ε1: Ποια είναι τα διατροφικά κενά;

Ένα διατροφικό καθαρό είναι μια διάκριση μεταξύ της ποσότητας των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητο να ένα άτομο και της ποσότητας των θρεπτικών συστατικών που αληθινά λαμβάνει μέσω τη δίαιτα του.

Ε2: Γιατί είναι αισθητά τα διατροφικά κενά;

Ένα διατροφικό καθαρό θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία προβλημάτων υγείας, μαζί με των ελλείψεων προκάλεσε βιταμίνες, των χρόνιων ασθενειών και του πρόωρου θανάτου.

Ε3: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε εντοπίσω διατροφικά κενά;

Υπάρχουν άφθονα τακτικές για παραδεχτείτε εντοπίσετε τα διατροφικά κενά, ισοδύναμο με:

• Διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων
• Λήψη φωτογραφιών συμπληρώματος πολυβιταμινών ή μετάλλων
• Δοκιμή των επιπέδων θρεπτικών συστατικών στο αίμα σας