Ευελιξία, κινητικότητα, κατάσταση, ποικίλλει κίνησης, γιόγκα. Εκείνα είναι ολόκληρο πλεονεκτήματα των διατάσεων που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο δραστήρια ύπαρξη.
Όταν τεντώνεστε, επιμηκύνετε τους μυϊκές ομάδες και τους τένοντες στο σώμα σας, ένα πράγμα που θα πρέπει σκοπήσετε να βελτιώσει η ποικιλία της κίνησής σας και σκοπήσετε να διευκολύνει την δύναμη. Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας μείωση της μυϊκής άγχους και του πόνου και θα πρέπει σκοπήσετε να βελτιώσει τη κατάσταση σας.
Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε σκοπήσετε να αναπηδάτε ή σκοπήσετε να τραντάζετε το σώμα σας όταν τεντώνεστε, επειδή αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να ασκήσει ισχύς στις αρθρώσεις σας.
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για ασφαλείς και αποτελεσματικές διατάσεις:
- Ζεστάνετε τους μυς σας νωρίτερα από διαταθείτε.
- Χρησιμοποιήστε μια αργή και ελεγχόμενη δύναμη κατά τις διατάσεις.
- Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
- Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκές ομάδες σας καθώς τεντώνεστε.
Εάν έχετε οποιονδήποτε πόνο ή πρόβλημα σε όλη τη διάρκεια των διατάσεων, σταματήστε ευθύς και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ακριβώς εδώ είναι μερικές απλές ρουτίνες προπόνησης διατάσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε στο χώρος:
- Όρθιο τέντωμα μηριαίου
- Κάθισμα εναντίον τα εμπρός
- Παιδική πόζα
- Τέντωμα γάτας-αγελάδας
- Ύπτια συστροφή σπονδυλικής στήλης
Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε πολλές άλλες ρουτίνες προπόνησης διατάσεων στο δίκτυο και οδήγησε βιβλία.
Οι διατάσεις είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία, την κινητικότητα, τη κατάσταση του σώματος και η ποικιλία της κίνησής σας. Κάνοντας τις διατάσεις τμήμα της καθημερινότητάς σας, μπορείτε σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή, πιο δραστήρια ύπαρξη.
| Λειτουργία | Περίγραμμα |
|---|---|
| Ευκαμψία | Η δυνατότητα σκοπήσετε να κινείτε τις αρθρώσεις σας οδήγησε ένα πλήρες ποικίλλει κίνησης |
| Κινητικότητα | Η δυνατότητα σκοπήσετε να κινείτε το σώμα σας απλά και με έξω πόνο |
| Κατάσταση | Ο καλύτερος τρόπος που κρατάτε το σώμα σας όταν είστε όρθιοι, καθιστοί ή ξαπλωμένοι |
| Ποικίλλει κίνησης | Η μέγιστη δύναμη που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε οδήγησε μια άρθρωση |
| Γιόγκα | Μια παράδοση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό |
II. Πλεονεκτήματα μέσω διατάσεις
Οι διατάσεις έχουν ένα σωρό από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα των διατάσεων περιέχουν:
* Αυξημένη ευελιξία
* Βελτιωμένη κινητικότητα
* Καλύτερη κατάσταση σώματος
* Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
* Μειωμένος πόνος
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Μειωμένο νευρικότητα
* Ενισχυμένη ιδιοσυγκρασία
III. Μορφές διατάσεων
Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές διατάσεων: στατικές, δυναμικές και βαλλιστικές.
Η στατική διάταση ενσωματώνει τη διαμονή μιας διάτασης για μια χρονική περίοδο, κανονικά 10 δευτερολέπτων. Αυτός ο μορφή διατάσεων συνηθίζω τακτικά για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησης.
Η δυναμική διάταση ενσωματώνει δύναμη οδήγησε ένα ποικίλλει κίνησης με ελεγχόμενο τρόπο. Αυτός ο μορφή διατάσεων συνηθίζω τακτικά για προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση και για κάνοντας βελτιώσεις στη της κινητικότητας.
Το βαλλιστικό τέντωμα ενσωματώνει πτήση ή τράνταγμα οδήγησε ένα τέντωμα. Αυτός ο μορφή διατάσεων απέτυχε προτείνεται, καθώς θα πρέπει σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης.
Οποιοδήποτε τέτοιο των διατάσεων που είναι καλύτερο για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή διατάσεων είναι σωστό είδος για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή.
IV. Πώς σκοπήσετε να τεντώσετε με ασφάλεια
Οι διατάσεις είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία και η ποικιλία της κίνησής σας. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να κάνετε τέντωμα με ασφάλεια για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για ασφαλείς διατάσεις:
- Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας.
- Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα.
- Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκές ομάδες σας καθώς τεντώνεστε.
- Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο.
Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από την υπερβολική έκταση, η οποία θα πρέπει σκοπήσετε να βλάψει τους μυϊκές ομάδες και τους συνδέσμους σας. Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι πώς σκοπήσετε να τεντώσετε με ασφάλεια, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Συνήθη σφάλματα κατά τις διατάσεις
Κατά τις διατάσεις, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό. Ένα από τα πιο συχνά σφάλματα περιέχουν:
- Υπερένταση
- Κρατώντας ένα τέντωμα για πολύ καιρό
- Άλμα ενώ τεντώνεσαι
- Τέντωμα ψυχρών μυών
- Τόσο πολύ τακτικά τέντωμα
Για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να κάνετε τέντωμα αργά και σταθερά και σκοπήσετε να κρατάτε κάθε διάταση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να ζεστάνετε τους μυϊκές ομάδες σας νωρίτερα από κάνετε διατάσεις και σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από το τέντωμα των ψυχρών μυών. Φινίρισμα, θα χρειαστεί να ακούτε το σώμα σας και σκοπήσετε να σταματήσετε τις διατάσεις εάν αισθάνεστε πόνο.
VI. Πότε σκοπήσετε να τεντωθεί
Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση στο ερώτηση πότε σκοπήσετε να κάνετε τέντωμα, καθώς η καλύτερη μερικά λεπτά για τέντωμα θα μπορείς εύρος λογαριάζω τους ατομικούς στόχους και τις επιθυμίες σας. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να καθορίσετε πότε θα πρέπει σκοπήσετε να ενσωματώσετε τις διατάσεις στη πρόγραμμα σας.
Ως παράδειγμα, εάν θα θέλατε σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, σχεδόν σίγουρα θα μπορείς θα θέλατε σκοπήσετε να κάνετε τέντωμα νωρίτερα από μέσω την προπόνησή σας, επειδή αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ζεστάνετε τους μυς σας και σκοπήσετε να τους κάνετε πιο εύπλαστους. Εναλλακτικά, εάν θα θέλατε σκοπήσετε να αποτρέψετε τραυματισμούς, θα πρέπει σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να κάνετε τέντωμα σε λίγο καιρό την προπόνησή σας, επειδή αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να δροσίσετε τους μυϊκές ομάδες σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου.
Στο τέλος, η καλύτερη μερικά λεπτά για τέντωμα είναι όταν νιώθετε ότι είναι πιο συμβουλευτικό για εσάς. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πότε σκοπήσετε να κάνετε τέντωμα, μπορείτε ανά πάσα στιγμή σκοπήσετε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
(*5*)
VII. Διατάσεις για συγκεκριμένες ενέργειες
Οι διατάσεις θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ευεργετικές για διάφορες ενέργειες, συγκρίσιμο με:
- Σπριντ
- Ποδηλασία
- Ορειβασία
- Γιόγκα
- Χορός
Όταν κάνετε τέντωμα νωρίτερα από μέσω μια διαδικασία, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας, πραγματικότητα που θα πρέπει σκοπήσετε να μειώσει τον κίνδυνο βλάβης. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να κάνετε τέντωμα σε λίγο καιρό μέσω μια διαδικασία για σκοπήσετε να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο και σκοπήσετε να βελτιώσετε την γίνομαι καλά.
Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες διατάσεις που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για καθεμία μέσω αυτές τις ενέργειες:
Θα χρειαστεί να ακούτε το σώμα σας και σκοπήσετε να σταματήσετε τις διατάσεις εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα διατάσεων.
Διατάσεις για αρκετά πολλά μερίδες του σώματος
Το τέντωμα θα πρέπει σκοπήσετε να γίνει για με άλλο τρόπο μερίδες του σώματος, μαζί με των:
- Λαιμός
- Ώμοι
- Στο πίσω μέρος του
- Γοφούς
- Μηροί
- Μόσχοι
- Αστραγάλους
Όταν κάνετε διατάσεις, θα χρειαστεί να εστιάσετε στους συγκεκριμένους μυϊκές ομάδες που στοχεύετε. Ως παράδειγμα, εάν τεντώνετε τους μηριαίους σας, θα πρέπει σκοπήσετε να εστιάσετε στο τέντωμα των μυών στο στο πίσω μέρος του τμήμα των μηρών σας.
Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να τεντώνεστε αργά και απαλά. Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το σώμα σας, επειδή αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να προκαλέσει τραυματισμό. Κρατήστε κάθε τέντωμα για μόνο μερικά δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό αφήστε το.
Οι διατάσεις θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν αποκτήσει ως τμήμα μιας ρομποτικά προθέρμανσης ή ψύξης. Πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει και ως αυτόνομη διαδικασία. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να ακούτε το σώμα σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.
Διατάσεις για αρχάριους
Οι διατάσεις είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε ρομποτικά γυμναστικής, ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να είναι συγκεκριμένα συμβουλευτικό για αρχάριους. Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της κινητικότητας, της στάσης του σώματος και του εύρους κίνησης. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του πόνου και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών.
Όταν κάνετε διατάσεις για αρχάριους, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να ακούτε το σώμα σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για διατάσεις για αρχάριους:
- Ξεκινήστε τεντώνοντας τις γάμπες, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους.
- Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.
- Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκές ομάδες σας καθώς τεντώνεστε.
Οι διατάσεις είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία και τη γενική σας ευεξία. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε με ασφάλεια και ισχύς σκοπήσετε να εντάξετε τις διατάσεις στη πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των διατάσεων;
Α: Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βελτιώσουν την ευελιξία, την κινητικότητα, τη κατάσταση του σώματος και η ποικιλία κίνησης. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης οδήγησε αθλητικές δραστηριότητες και άλλες ενέργειες.
Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη διατάσεων;
Α: Υπάρχουν δύο βασικοί μορφές διατάσεων: στατικές διατάσεις και δυναμικές διατάσεις. Η στατική διάταση ενσωματώνει τη διαμονή μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος, ενώ η δυναμική διάταση ενσωματώνει την δύναμη μέσα σε μέσω ένα ποικίλλει κίνησης.
Ε: Πώς κάνω τέντωμα με ασφάλεια;
Α: Όταν κάνετε διατάσεις, θα χρειαστεί να ακούτε το σώμα σας και σκοπήσετε να αποφεύγετε τον πόνο. Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Φροντίστε σκοπήσετε να ζεσταθείτε νωρίτερα από κάνετε διατάσεις και σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
0 Γιορούμ