Dynamic Core Dynamo Σμιλέψτε το μέσο σας με αυτές τις 7 ασκήσεις

Μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα είναι ένας μορφή άσκησης αυτός ο στόχος ανατρέχοντας ενδυνάμωση και την ετοιμασία των μυών του πυρήνα, που συνοδεύονται από τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους λοξούς. Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να βελτιώνουν τη ενέργεια, τη ισορροπία και την κινητικότητα του πυρήνα και μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ζημιάς. Είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, της ισορροπίας και του συντονισμού.

II. Πλεονεκτήματα μέσω δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την πραγματοποίηση δυναμικών προπονήσεων πυρήνα, θυμίζει:

• Βελτιωμένη ενέργεια πυρήνα
• Αυξημένη ισορροπία και κινητικότητα
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη κατάσταση, σταθερότητα και συντονισμός

III. Μορφές δυναμικών προπονήσεων πυρήνα

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι δυναμικών προπονήσεων πυρήνα, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• ορειβάτες
• Πλαϊνές σανίδες
• Ψαλίδι
• Ρωσικές ανατροπές

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα

Για οραθείτε να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα, ακολουθήστε εκείνα τα βήματα:

1. Ζεστάνετε τους μυς σας κάνοντας ελαφριές αερόβια ή δυναμικές διατάσεις.
2. Επιλέξτε αρκετά δυναμικές ασκήσεις πυρήνα.
3. Εκτελέστε κάθε προπόνηση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο, με έξω ανάπαυση ενδιάμεσα.
4. Επαναλάβετε το κύκλωμα 2-Τρεις φορές.
5. Δροσιστείτε κάνοντας ελαφρές αερόβια ή στατικές διατάσεις.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα, θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα σφάλματα:

• Κρατώντας την αναπνοή σας.
• Αναπηδώντας το πλαίσιο σας.
• Το παρακάνετε.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

VI. Οδηγίες ασφαλείας για δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα

Για οραθείτε να παραμείνετε ασφαλείς ενώ κάνετε δυναμικές βασικές ρουτίνες προπόνησης, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Χρησιμοποιήστε ένα spotter εάν κάνετε ασκήσεις που απαιτούν σταθερότητα.

VII. Απαιτείται συσκευή για δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα

Ο ένας συσκευή που θέλετε για τις περισσότερες δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα αυτό είναι ένα χαλάκι. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μέσω τους παρακάτω εξοπλισμό:

• Αλτήρες
• Ζώνες αντίστασης
• Μπάλα γυμναστικής

VIII. Το μέρος οραθείτε να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα

Μπορείτε οραθείτε να κάνετε μια δυναμική γυμναστική οπουδήποτε, ωστόσο πιθανώς το πιο καλύτερα μερίδες περιέχουν:

IX. Πότε οραθείτε να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα

Μπορείτε οραθείτε να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο μερικές μέσω τις καλύτερες ώρες περιέχουν:

• Πρώτο φως
• Απόγευμα
• Απόγευμα

Γνωστές Ερωτήσεις

Ε: Ποιες είναι οι καλύτερες δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα;

Α: Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα, ωστόσο μερικές μέσω τις καλύτερες περιέχουν:

• Η βασική πρόβλημα 30 ημερών
• Η βασική εκπαίδευση 7 λεπτών
• Το HIIT Core Workout

(*7*)

Θέμα ύλης Επιλογές Βασική εκπαίδευση Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, τους μυϊκή μάζα της πλάτης και τους λοξούς Ασκήσεις μεσαίας τομής Στοχεύστε τους μυϊκή μάζα στο μέσο σας, μαζί με των κοιλιακών, των λοξών και της πλάτης Ασκήσεις κοιλιακών Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας μυϊκή μάζα για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αποκτήσετε επίπεδη στομάχι και six-pack Επίπεδη στομάχι Μειώνει την επίπτωση του κοιλιακού λίπους Πακέτο προσφοράς έξι Χτίζει τον ορισμό των μυών στους κοιλιακούς σας, δημιουργώντας την επίπτωση από 1 six-pack



II. Πλεονεκτήματα μέσω δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Βελτιωμένη ενέργεια πυρήνα
• Αυξημένη ευελιξία
• Καλύτερη σταθερότητα
• Μειωμένος πόνος ανατρέχοντας πλάτη
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης του πυρήνα είναι συνήθως ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για οραθείτε να κάψετε ενέργεια και οραθείτε να αποκτήσετε φόρμα.

III. Μορφές δυναμικών προπονήσεων πυρήνα

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι δυναμικών προπονήσεων πυρήνα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε. Ένα από τα πιο δημοφιλή περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Ανυψώσεις ποδιών
• Τραγούδια ποδηλάτου
• Ρωσικές ανατροπές
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• ορειβάτες
• V-ups

Κάθε μία μέσω αυτές τις ασκήσεις στοχεύει διαφορετικούς μυϊκή μάζα στον πυρήνα σας, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να τους ανακατεύετε και οραθείτε να τους ταιριάζετε για οραθείτε να έχετε μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να διαφοροποιήσετε την βάθος κάθε άσκησης κάνοντας την με πιο γρήγορο ή πιο αργό ρυθμό ή προσθέτοντας βάρη ή ζώνες αντίστασης.

Όταν επιλέγετε μια δυναμική γυμναστική, θα χρειαστεί να σκεφτείτε το βαθμός φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε με μια βασική πρόγραμμα και σταθερά αυξήστε την βάθος καθώς δυναμώνετε. Αν ψάχνετε οραθείτε να πάρετε ένα six-pack, είναι σημαντικό να κάνετε έναν συνδυασμό καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης, εκτός από οραθείτε να ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.



IV. Πώς οραθείτε να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση και οραθείτε να αποκτήσετε ένα σμιλεμένο μεσαίο τομή. Έχουν επιπλέον τόσο πολύ πλάκα! Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πώς οραθείτε να κάνετε μια δυναμική γυμναστική:

1. Ξεκινήστε με προθέρμανση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
2. Επιλέξτε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στον πυρήνα σας.
3. Εκτελέστε κάθε προπόνηση για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων ή για μια ρητή χρονική περίοδο.
4. Κάντε διαλείμματα έναν αριθμό από τα σετ θυμίζει είναι σημαντικό να.
5. Δροσιστείτε με μερικά λεπτά διατάσεις.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορείτε οραθείτε να συμπεριλάβετε στη δυναμική προπόνησή σας:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Αντίστροφα τσακίσματα
• V-ups
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• ορειβάτες
• Κλωτσιές ψαλιδιού
• Αγγίγματα στα παλάμες

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να προσθέσετε λίγη αριθμός ανατρέχοντας προπόνησή σας κάνοντας διαφορετικές διαφοροποιήσεις κάθε άσκησης. Ως παράδειγμα, μπορείτε οραθείτε να κάνετε crunches με τα δάχτυλα ποδιών σας τεντωμένα ή με τα γόνατά σας λυγισμένα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να κάνετε sit-ups με τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα ή με τα δάχτυλα ποδιών σας ψηλά.

Όταν επιλέγετε ασκήσεις για τη δυναμική εκπαίδευση του πυρήνα σας, θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να επιλέγετε ασκήσεις που είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολες. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να αποφεύγετε οραθείτε να κάνετε ασκήσεις που προκαλούν πόνο.

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, είναι καλή σκέψη οραθείτε να ξεκινήσετε με μια βασική δυναμική εκπαίδευση στον πυρήνα και σταθερά οραθείτε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.



V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή οραθείτε να σας εμποδίσουν οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

• Απέτυχε ζεσταίνεται με ακρίβεια. Μπροστά από ξεκινήσετε την προπόνησή σας, θα χρειαστεί να ζεστάνετε τους μυς σας. Αυτό μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας αποφυγή τραυματισμών και μπορείς βελτιώσει την απόδοσή σας.
• Πηγαίνετε τόσο πολύ βιαστικά. Είναι δελεαστικό οραθείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με γρήγορο ρυθμό, αλλά σίγουρα πρόκειται να οραθείτε να είναι αντιπαραγωγικό. Όταν δουλεύετε τον πυρήνα σας, θα χρειαστεί να εστιάσετε ανατρέχοντας υψηλή ποιότητα της κίνησης με αναφορά με την ρυθμός.
• Κρατώντας την αναπνοή σας. Όταν κάνετε βασικές ασκήσεις, θα χρειαστεί να αναπνέετε βαθιά και συχνά. Το οραθείτε να κρατάτε την αναπνοή σας πρόκειται να οραθείτε να επιβαρύνει το διάφραγμά σας και οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό.
• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να αποφεύγετε την υπερβολή. Εάν αρχίσετε οραθείτε να αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.
• Απέτυχε ξεκουράζεται μάλλον. Είναι πολύ σημαντικό ξεκουράζεστε ανάμεσα προκάλεσε σετ βασικών ασκήσεων. Αυτό μπορείς επιτρέψει στους μυϊκή μάζα σας οραθείτε να ανακάμψουν και οραθείτε να δυναμώσουν.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε οραθείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και αποτελεσματική δυναμική εκπαίδευση στον πυρήνα.



VI. Οδηγίες ασφαλείας για δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα

Όταν κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα, θα χρειαστεί να αγοράσατε προφυλάξεις για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες ασφαλείας:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που είναι απαιτητικό ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ βαρύ.
• Διατηρήστε τη σωστή φόρμα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από την κίνηση στις αρθρώσεις σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες ασφαλείας, μπορείτε οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυναμικές ρουτίνες προπόνησης σας.

VII. Απαιτείται συσκευή για δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα

Απαιτείται ο ακόλουθος συσκευή για δυναμικές ρουτίνες προπόνησης πυρήνα:

• Χαλάκι γυμναστικής
• Μπάλα σταθερότητας
• Βάρη (προαιρετικά)

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε ειδών οικιακής χρήσης, θυμίζει μια καρέκλα ή ένα σκαλοπάτι για κάποιες μέσω τις ασκήσεις.

Το μέρος οραθείτε να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα

Μπορείτε οραθείτε να κάνετε μια δυναμική γυμναστική οπουδήποτε, ωστόσο υπάρχουν μόνο μερικά μερίδες που είναι πιο όπως θα έπρεπε να είναι για αυτό το περίπου προπόνησης μέσω άλλα.

Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο καλύτερα μερίδες για οραθείτε να κάνετε μια δυναμική γυμναστική:

• Κλαμπ υγείας ή κέντρο γυμναστικής
• Ένα πάρκο
• Το σαλόνι σας
• Μια παιδική ευχαρίστηση
• Μια παραθαλάσσιος χώρος

Όταν επιλέγετε ένα σημείο για οραθείτε να κάνετε τη δυναμική προπόνησή σας, σκεφτείτε τους ακόλουθους στοιχεία:

• Η κλίμακα του χώρου που έχετε διαθέσιμο
• Ο μορφή του ναρκωτικών στον οποίο έχετε απόκτηση εισόδου σε
• Οι καιρικές καταστάσεις
• Οι προσωπικές σας προτιμήσεις

Αφού επιλέξετε ένα σημείο για οραθείτε να κάνετε τη δυναμική προπόνησή σας, μπορείτε οραθείτε να ξεκινήσετε το πηγαίνω μπρος-πίσω σας σε 1 πιο δυνατό, πιο καθορισμένο μεσαίο τομή.
Πότε οραθείτε να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση πυρήνα

Η καλύτερη λίγα λεπτά για οραθείτε να κάνετε μια δυναμική γυμναστική είναι όταν αισθάνεστε γεμάτοι δύναμη και εφαρμογή. Αυτό είναι πιο συχνά το ξημερώματα ή νωρίς το απόγευμα. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επιπλέον οραθείτε να κάνετε μια δυναμική γυμναστική το νύχτα, αν προτιμάτε. Απλά φροντίστε οραθείτε να φάτε ένα ήπιο γεύμα ή σνακ πρόωρα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από το αίσθημα ζαλάδας ή ναυτίας.

Εάν είστε νεότερος στις δυναμικές ρουτίνες προπόνησης του πυρήνα, είναι καλύτερο οραθείτε να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πότε θα πρέπει οραθείτε να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση:

• Κάντε τη δυναμική σας εκπαίδευση του πυρήνα τουλάχιστον Τρεις φορές κάθε εβδομάδα.
• Ξεκινήστε με προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

1. Τι είναι η βασική εκπαίδευση;

Η εκπαίδευση του πυρήνα είναι ένας μορφή άσκησης αυτός ο στόχος ανατρέχοντας ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, που συνοδεύονται από τους κοιλιακούς μυϊκή μάζα, τους μυϊκή μάζα της πλάτης και τους μυϊκή μάζα του πυελικού εδάφους.

2. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της βασικής προπόνησης;

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την πραγματοποίηση μιας βασικής προπόνησης, θυμίζει:

* Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
* Μειώθηκε ο πόνος ανατρέχοντας πλάτη
* Αυξημένη ευελιξία
* Καλύτερη σταθερότητα
* Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
* Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς

3. Ποια είναι μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν κάνετε μια βασική εκπαίδευση;

Μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από όταν κάνετε μια βασική εκπαίδευση περιέχουν:

* Κρατώντας την αναπνοή σας
* Τραγάνισμα τόσο πολύ βιαστικά
* Το παρακάνετε
* Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας