5 βασικές ασκήσεις προθέρμανσης για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης

Οι ασκήσεις προθέρμανσης αντιπροσωπεύουν καλό μέρος κάθε προπόνησης. Βοηθούν θυμίζει ετοιμασία του σώματός σας για εργασία αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, τη επιπλέω του αίματος και την ευελιξία σας. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων προθέρμανσης που μπορείτε οραθείτε να κάνετε, βασίζομαι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και ένα από αυτά της δραστηριότητας που θα κάνετε. Μερικές συνήθεις ασκήσεις προθέρμανσης περιέχουν:

• Ελαφρύ τζόκινγκ ή περίπατος
• Δυναμικές διατάσεις
• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών
• Ρολά λαιμού

Όταν εκτελείτε ασκήσεις προθέρμανσης, είναι πολύ σημαντικό τις κάνετε αργά και απαλά. Απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να αισθάνεστε πόνο ή ταλαιπωρία. Ο σκοπός είναι οραθείτε να αυξήσετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό και τη επιπλέω του αίματος και οραθείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας.

Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να κάνετε προθέρμανση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά μπροστά από ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς δώσει στο πλαίσιο σας αρκετό χρόνο για οραθείτε να προετοιμαστεί για εργασία.

Ακριβώς εδώ είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ ξαφνικά
• Κάνοντας πάρα πολυάριθμα
• Απέτυχε ζεσταίνεται μέτρια
• Παράλειψη της προθέρμανσης να εντελώς

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Οι ασκήσεις προθέρμανσης αντιπροσωπεύουν ουσιαστικό τμήμα κάθε υγιεινής προπόνησης. Αφιερώνοντας χρόνο για προθέρμανση μπροστά από μέσω την προπόνησή σας, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε οραθείτε να διασφαλίσετε ότι πρόκειται να έχετε μια ασφαλή και ευχάριστη απολαμβάνω.

Λειτουργία	Επίλυση
Ασκήσεις προθέρμανσης	Ασκήσεις που βοηθούν θυμίζει ετοιμασία του σώματός σας για προπόνηση αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, τον ρυθμό της αναπνοής και τη επιπλέω του αίματος.
Καταλληλότητα	Η τοποθέτηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας.
Διατάσεις	Ασκήσεις που βοηθούν θυμίζει οικοδόμηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης.
Εκπαίδευση	Μια διάρκεια σωματικής δραστηριότητας που ήταν με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής κατάστασης.
Ευκαμψία	Η δυνατότητα οραθείτε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης.

II. Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις προθέρμανσης

Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας σε όλη τη διαδρομή μιας προπόνησης με:

• Αυξημένη επιπλέω αίματος στους μυϊκοί ιστοί σας
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Ενισχυμένη ευελιξία
• Μεγαλύτερος συντονισμός
• Μειωμένος μυϊκός πόνος

Η προθέρμανση μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει ετοιμασία του μυαλού σας για την προπόνησή σας, μειώνοντας η ένταση και το νευρικότητα.

III. Μορφές ασκήσεων προθέρμανσης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων προθέρμανσης που μπορείτε οραθείτε να κάνετε μπροστά από μέσω την εκπαίδευση. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους περιέχουν:

• Δυναμικές διατάσεις
• Στατική διάταση
• Καρδιο προπόνηση
• Ενεργό μεμονωμένο τέντωμα

Κάθε περίπου προθέρμανσης έχει τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα. Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας και οραθείτε να προετοιμάσετε τους μυς σας για εργασία. Οι στατικές διατάσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για οραθείτε να χαλαρώσετε τους μυϊκοί ιστοί σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Η καρδιο προπόνηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για οραθείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και οραθείτε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για πιο έντονη εργασία. Οι ενεργές μεμονωμένες διατάσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για οραθείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένους μυϊκοί ιστοί και οραθείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας.

Ο πιο αποτελεσματικός μορφή άσκησης προθέρμανσης για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος θυμίζει εκπαίδευση, είναι καλή έννοια οραθείτε να ξεκινήσετε με δυναμικές διατάσεις και οραθείτε να προσθέσετε τακτικά άλλους τύπους ασκήσεων προθέρμανσης καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.

Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις προθέρμανσης

Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα
• Αυξημένη ευελιξία
• Ενισχυμένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη κίνηση
• Μειωμένος μυϊκός πόνος

Η προθέρμανση μπροστά από μέσω την εκπαίδευση υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία του σώματός σας για εργασία αυξάνοντας τη επιπλέω του αίματος στους μυϊκοί ιστοί σας, πραγματικότητα που συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ζημιάς. Υποστηρίζει επιπλέον στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης και της ευελιξίας σας, ένα πράγμα που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εκτελείτε τις ασκήσεις πιο με επιτυχία.

Καθώς και, το ζέσταμα θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής, πραγματικότητα που υποστηρίζει θυμίζει προμήθεια περισσότερου οξυγόνου στους μυϊκοί ιστοί σας. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ασκηθείτε πιο σκληρά και για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες.

Σύνολο, το ζέσταμα αυτό είναι ένα καλό μέρος οποιασδήποτε αυτόματα προπόνησης. Θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς, οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την ευελιξία και η μεταβλητότητα κίνησής σας.

V. Πότε οραθείτε να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης

Θα πρέπει οραθείτε να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης μπροστά από μέσω κάθε τύπων εκπαίδευση, χωρίς αναφορά σε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Η προθέρμανση υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία του σώματός σας για εργασία αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, τον ρυθμό της αναπνοής και τη επιπλέω του αίματος. Αυτό υποστηρίζει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών και μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αποδώσετε καλύτερα σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για το πότε θα πρέπει οραθείτε να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης:

• Νωρίτερα από μέσω κάθε τύπων εκπαίδευση, μαζί με των ασκήσεων αερόβια, ενδυνάμωσης και ασκήσεων ευελιξίας
• Νωρίτερα από παίξετε αθλητικές δραστηριότητες ή άλλες ψυχαγωγικές ενέργειες
• Σε λίγο καιρό μέσω μεγάλη περίοδο καθίσματος ή αδράνειας

Θα χρειαστεί να κάνετε προθέρμανση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά μπροστά από ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Μπορείτε οραθείτε να το κάνετε αυτό δημιουργώντας ένα συνδυασμό ελαφριών αερόβια, δυναμικών διατάσεων και στατικών διατάσεων.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για το πώς οραθείτε να κάνετε προθέρμανση μπροστά από μέσω μια εκπαίδευση, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία γυμναστικής.

6. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης

Όταν κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης, είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα κοινά σφάλματα:

• Απέτυχε ζεσταίνεται μέτρια
• Κάνοντας πάρα πολυάριθμα πάρα τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα
• Παράλειψη δυναμικών διατάσεων
• Μη δίνετε σημασία στο πλαίσιο σας
• Το παρακάνετε

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να συμβάλετε στη διασφάλιση της ασφαλούς και αποτελεσματικής προθέρμανσης και στη μείωση του κινδύνου ζημιάς.

(*5*)

VII. Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προθέρμανση;

Το χρονική περίοδος που θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προθέρμανση καθορίζεται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, ένα από αυτά της δραστηριότητας που θα κάνετε και το τοπικός καιρός.

Πιο συχνά, μια προθέρμανση θα πρέπει οραθείτε να διαρκεί τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Για πιο έντονη εκπαίδευση, θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να κάνετε προθέρμανση για μέγιστο, έως και 20 λεπτά.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για τον καθορισμό του χρόνου προθέρμανσης:

• Εάν είστε νεότερος θυμίζει εκπαίδευση ή αν απέτυχε είστε προκάλεσε καλή φόρμα, ξεκινήστε με μια πιο σύντομη προθέρμανση και τακτικά αυξήστε τη περίοδος του χρόνου καθώς γίνεστε καλύτεροι.
• Εάν κάνετε εκπαίδευση υψηλής άγχους, θυμίζει σπριντ ή ορμή, είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση για μέγιστο χρόνο μέσω ό,τι αν κάνετε εκπαίδευση χαμηλής άγχους, θυμίζει περίπατος ή γιόγκα.
• Εάν ασκείστε προκάλεσε ζεστό ή υγρό τοπικός καιρός, πιθανώς χρειαστεί οραθείτε να συντομεύσετε την προθέρμανση σας για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από την υπερθέρμανση.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε την προθέρμανση σας εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Θυμηθείτε, ο σκοπός της προθέρμανσης είναι οραθείτε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για προπόνηση αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, τη επιπλέω του αίματος και την ευελιξία σας. Μια καλή προθέρμανση θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να αποδώσετε καλύτερα σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Υποδείξεις ασφαλείας για ασκήσεις προθέρμανσης

Η προθέρμανση μπροστά από μέσω μια εκπαίδευση είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου ζημιάς, ωστόσο είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να το κάνετε με ασφάλεια. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να παραμείνετε ασφαλείς κατά την προθέρμανση:

• Ξεκινήστε την προθέρμανση σας αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μην τεντώνεστε υπερβολικά.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και οραθείτε να απολαύσετε μια ασφαλή και ευχάριστη εκπαίδευση.

IX.

Η προθέρμανση μπροστά από μέσω μια εκπαίδευση αυτό είναι ένα καλό μέρος για οραθείτε να παραμείνετε ασφαλείς και οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη πρόγραμμα άσκησής σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να διασφαλίσετε ότι είστε με ακρίβεια προετοιμασμένοι για την προπόνησή σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε απορίες όταν πρόκειται για το ζέσταμα, φροντίστε οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο personal trainer.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων προθέρμανσης;

Α: Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και του συντονισμού σας. Είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ζημιάς και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων προθέρμανσης;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων προθέρμανσης, μαζί με των δυναμικών διατάσεων, των στατικών διατάσεων και των αερόβιων ασκήσεων. Οι δυναμικές διατάσεις είναι ασκήσεις που συνοδεύονται από την πίεση των αρθρώσεων μέσα στο ποικίλλει κίνησής τους. Οι στατικές διατάσεις είναι ασκήσεις που συνοδεύονται από το κράτημα μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προθέρμανση μπροστά από μέσω μια εκπαίδευση;

Α: Η περίοδος της προθέρμανσης σας θα πρέπει οραθείτε να καθορίζεται από τον τύπο της προπόνησης που κάνετε. Για μια εκπαίδευση μέτριας άγχους, θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προθέρμανση για είδος 5-10 λεπτά. Για μια εκπαίδευση υψηλής άγχους, θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προθέρμανση για είδος 10-Τέταρτο της ώρας.