Αναζωογονήστε το σώμα και το μυαλό σας με ρυθμούς ανανέωσης καρδιαγγειακών ασκήσεων για ανανέωση

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι κάθε λίγο-πολύ σωματικής δραστηριότητας που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Είναι πιθανό ένα από τα πιο σοβαρά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για τη γενική σας ευεξία και θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου.

Τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης

Η καρδιαγγειακή προπόνηση έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα για την ευεξία σας, θυμίζει:

Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου.
Βελτιώνει οι βαθμοί χοληστερόλης σας.
Μειώνει την αρτηριακή σας κίνηση.
Σας υποστηρίζει σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Δυναμώνει την κέντρο και τους πνεύμονές σας.
Βελτιώνει τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας.
Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.
Σας υποστηρίζει σκοπήσετε να ζήσετε μέγιστο.

Μορφές καρδιαγγειακής άσκησης

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καρδιαγγειακής άσκησης, ώστε να σκοπήσετε να εντοπίστε ένα πράγμα που σας αρέσει και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Μερικοί δημοφιλείς μορφές καρδιαγγειακής άσκησης περιέχουν:

Χορός αποφοίτησης
Σπριντ
Τζόκινγκ
Κολύμπι
Ποδηλασία
Ελλειπτικός προπονητής
Κωπηλατική μηχανική συσκευή
Αναρριχητής σκάλας
Εσωτερική πίστα πεζοπορίας/σπριντ

Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Εάν είστε νεότερος θυμίζει καρδιαγγειακή προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ λίγα λεπτά. Ξεκινήστε με στο σωστό δρόμο σκοπήσετε να περπατάτε για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα και βήμα προς βήμα αυξήστε τη περίοδος και την βάθος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο υγιείς.
Εντοπίστε μια εργασία που σας αρέσει. Εάν απέτυχε απολαμβάνετε την προπόνησή σας, είναι πολύ λιγότερο νοητό σκοπήσετε να την παραμείνετε. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καρδιαγγειακής άσκησης, οπότε δείτε μερικά από αλλιώς θέματα μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε ένα πράγμα που σας αρέσει.
Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας.
Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα. Αυτό μπορείς βοηθήσει θυμίζει αποφυγή τραυματισμών.

Θέτοντας στόχους για καρδιαγγειακή προπόνηση

Ο απόφαση στόχων θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και όχι εκτός πορείας με το καρδιαγγειακό σας ρουτίνα άσκησης. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για τον καθορισμό στόχων:

Κάντε τους στόχους σας συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, σχετικούς και χρονικά δεσμευμένους.
Γράψτε τους στόχους σας και δημοσιεύστε τους κάπου που μπορείς τους βλέπετε σε καθημερινή βάση.
Χωρίστε τους στόχους σας προκάλεσε μικρότερα βήματα.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και γιορτάστε τις επιτυχίες σας.

Παρακολουθώ της προόδου σας με καρδιαγγειακή προπόνηση

Η διατήρηση καταμέτρησης της προόδου σας θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο πώς βελτιώνεστε και σκοπήσετε να παραμένετε παρακινημένοι. Ακολουθούν πολλοί τρόποι για σκοπήσετε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας:

Κρατήστε ένα εγγραφή καταγραφής των προπονήσεών σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε μετρήσεις της μέσης, των γοφών και του στήθους σας.
Παραδεχτείτε ελέγχετε συχνά την αρτηριακή σας κίνηση.
Ελέγχετε συχνά οι βαθμοί χοληστερόλης σας.
Κάντε ένα αξιολογήσεις αντοχής θυμίζει προπόνηση.

Αποφυγή κοινών λαθών με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν καρδιαγγειακή προπόνηση. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα:

Μην το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά, είναι πιο νοητό σκοπήσετε να τραυματιστείτε.
Μην παραλείπετε την προθέρμανση και την ψύξη. Η προθέρμανση μπροστά από μέσω την εκπαίδευση και η ψύξη αργότερα μπορείς βοηθήσει θυμίζει αποφυγή τραυματισμών.
Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση. Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και

Λειτουργία	Περιγραφή
Καρδιαγγειακή προπόνηση	Προπόνηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής
Ασκηση	Οποιαδήποτε σωματική εργασία που χρησιμοποιεί τους μυς σας
Καθαρίζω	Αίσθηση ανανέωσης ή αναζωογόνησης
Τέμπο	Δείγμα κίνησης ή ήχου
Ανανέωση	Στρατηγική δημιουργίας ένα πράγμα νέο ή σύγχρονο ​​για άλλη μια φορά

II. Τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι κάθε λίγο-πολύ άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Περιέχει ενέργειες θυμίζει περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και χορό.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την καρδιαγγειακή προπόνηση, θυμίζει:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένα εύρη αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης
• Αυξημένη πνευμονική ταλέντο και αναπνευστική χρησιμεύει ως
• Βελτιωμένη μυϊκή ενέργεια και τόνος
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων και τραυματισμών
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ζωής

Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μια εξαιρετική συλλογή. Είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ιδιοσυγκρασία και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας και σκοπήσετε να αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας.

III. Μορφές καρδιαγγειακής άσκησης

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καρδιαγγειακής άσκησης, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και απαιτητικές καταστάσεις. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους καρδιαγγειακής άσκησης περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία εσωτερικού χώρου
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• Σχοινάκι

Όταν επιλέγετε έναν τύπο καρδιαγγειακής άσκησης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε το στάδιο φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και την απόκτηση δικαιώματος εισόδου σε στις παροχές. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, ακριβώς σωστά είναι σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μια εργασία χαμηλής άγχους και βήμα προς βήμα σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος καθώς γίνεστε πιο υγιείς.

Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να εντοπίστε έναν τύπο καρδιαγγειακής άσκησης που σας αρέσει σκοπήσετε να κάνετε, επειδή αυτό μπορείς κάνει πιο νοητό σκοπήσετε να το κολλήσετε. Εάν εντοπίστε μια εργασία που σας αρέσει, είναι πιο νοητό σκοπήσετε να την κάνετε τμήμα της τακτικής σας ρομποτικά, ένα πράγμα που μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

IV. Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χάσετε βάρος, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2 και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Εάν είστε νεότερος θυμίζει καρδιαγγειακή προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη διάρκειά σας με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

• Επιλέξτε μια εργασία που σας αρέσει και που είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση.
• Ξεκινήστε με προπόνηση για 20 λεπτά, 3-4 ημέρες ανά εβδομάδα. Αυξήστε βήμα προς βήμα τη περίοδος και την έντασή σας με την πάροδο του χρόνου.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες αρκετά με το πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε με την καρδιαγγειακή προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο personal trainer.

V. Επιλογή στόχων για καρδιαγγειακή προπόνηση

Ο απόφαση στόχων για το ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και όχι εκτός πορείας. Όταν ξέρετε προκάλεσε τι εργάζεστε, είναι πιο νοητό σκοπήσετε να παραμείνετε στο πρόγραμμά σας και σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για τον καθορισμό στόχων για το ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης:

• Ξεκινήστε κρέμασμα μικρούς, εφικτούς στόχους. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, το πρόβλημα σκοπήσετε να τρέξετε ευθύς έναν μαραθώνιο δεν φαίνεται να είναι ρεαλιστική. Αντίθετα, βάλτε στο σωστό δρόμο σκοπήσετε να περπατάτε για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα. Μία φορά πετύχετε που εστιάζουν σε, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε βήμα προς βήμα την βάθος ή τη περίοδος των προπονήσεών σας.
• Θυμηθείτε να οι στόχοι σας είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, σχετικοί και χρονικά περιορισμένοι.
• Γράψτε τους στόχους σας και κρατήστε τους κάπου στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να τους βλέπετε σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και με σκοπός.
• Επανεξετάζετε συχνά τους στόχους σας και κάνετε αλλαγές θυμίζει πρέπει.

Ο απόφαση στόχων για το ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησής σας θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας και σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.

VI. Παρακολουθώ της προόδου σας με καρδιαγγειακή προπόνηση

Η διατήρηση καταμέτρησης της προόδου σας με την καρδιαγγειακή προπόνηση είναι σημαντική για σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και σκοπήσετε να φροντίστε να αξιοποιείτε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας. Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, θυμίζει:

• Παρακολουθώ του καρδιακού σας παλμού
• Παρακολουθώ της απόστασης ή του χρόνου σας
• Παρακολουθώ του βάρους σας
• Παρακολουθώ του ποσοστού λίπους στο σώμα σας
• Παρακολουθώ της αρτηριακής σας πίεσης

Θα χρειαστεί να επιλέξετε μια μέθοδο παρακολούθησης που σκοπήσετε να είναι πραγματικός και εύκολη. Αφού επιλέξετε μια μέθοδο, θα πρέπει σκοπήσετε να παρακολουθείτε συχνά την πρόοδό σας και σκοπήσετε να κάνετε αλλαγές στις ρουτίνες προπόνησης σας θυμίζει απαιτείται.

Η διατήρηση καταμέτρησης της προόδου σας θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο πόσο πολύ δρόμο έχετε φτάσει και σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι σκοπήσετε να συνεχίσετε σκοπήσετε να εργάζεστε εναντίον την επίτευξη των στόχων σας. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να προσδιορίσετε τους ονόματα τομέα στο οποίο θα πρέπει σκοπήσετε να βελτιωθείτε και σκοπήσετε να κάνετε αλλαγές στις ρουτίνες προπόνησης σας ανάλογα.

VII. Αποφυγή κοινών λαθών με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν καρδιαγγειακή προπόνηση. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ απροσδόκητα
• Απέτυχε ζεσταίνεται με ακρίβεια
• Απέτυχε κρυώνει με ακρίβεια
• Το παρακάνετε
• Απέτυχε ακούτε το σώμα σας

Εάν είστε νεότερος θυμίζει καρδιαγγειακή προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και μπορείς επιτρέψετε στο σώμα σας σκοπήσετε να προσαρμοστεί στις αυξημένες αναγκαιότητες της άσκησης.

Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να ζεσταίνετε και σκοπήσετε να κρυώνετε με ακρίβεια μπροστά από και αργότερα από κάθε εκπαίδευση. Η προθέρμανση υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία του σώματός σας για προπόνηση αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και τη πήγαινε με τη ροή του αίματος. Η ψύξη υποστηρίζει θυμίζει καταπολέμηση του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τη πήγαινε με τη ροή του αίματος.

Η υπερβολή αυτό είναι ένα κάποιο άλλο αγορά-στόχος λανθασμένος που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν καρδιαγγειακή προπόνηση. Θα χρειαστεί να ακούτε το σώμα σας και σκοπήσετε να σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να κάνετε ένα χρόνος χωρίς δουλειά.

Φινίρισμα, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το σώμα σας και σκοπήσετε να σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να κάνετε ένα χρόνος χωρίς δουλειά.

Οδηγίες για σκοπήσετε να παραμείνετε σκοπός με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι με την καρδιαγγειακή προπόνηση. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Εντοπίστε μια εργασία που σας αρέσει. Εάν απέτυχε σας αρέσει η εργασία, είναι πολύ λιγότερο νοητό σκοπήσετε να την παραμείνετε.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ λίγα λεπτά, αλλιώς μπορείς αποθαρρυνθείτε. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και αυξήστε τους βήμα προς βήμα καθώς γίνεστε πιο fit.
• Κάντε ένα ρουτίνα και τηρήστε το. Το σκοπήσετε να έχετε καθορισμένο χρόνο άσκησης σε καθημερινή βάση ή εβδομάδα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε όχι εκτός πορείας.
• Εντοπίστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για σκοπήσετε να ασκηθεί σε συνδυασμό σας. Το σκοπήσετε να έχεις κάποιον σκοπήσετε να προκάλεσε βοηθά θα πρέπει σκοπήσετε να κάνει μεγάλη διάκριση.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας. Όταν φτάσετε έναν στο σωστό δρόμο, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή έπαινος για σκοπήσετε να το γιορτάσετε.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας σκοπήσετε να παραμείνετε θυμίζει καρδιαγγειακή προπόνηση και σκοπήσετε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα.

IX. Πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης για συγκεκριμένους πληθυσμούς

Η καρδιαγγειακή προπόνηση θα πρέπει σκοπήσετε να δίνει μια ποικιλία παροχών για λαοί κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Και πάλι, ορισμένοι πληθυσμοί θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν συστατικά πλεονεκτήματα μέσω την καρδιαγγειακή προπόνηση. Αυτοί οι πληθυσμοί περιέχουν:

• Άνθρωποι με προβλήματα βάρους
• Άνθρωποι με διαβήτη
• Άνθρωποι με καρδιοπάθεια
• Άτομα που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής νόσου
• Άτομα που κάνουν καθιστική ύπαρξη
• Άτομα που είναι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Εξαιρουμένων τα συνήθως πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης, αυτοί οι πληθυσμοί μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Έλλειψη βάρους
• Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας

Εάν είστε μέλος από 1 μέσω αυτούς τους πληθυσμούς, μιλήστε με το γιατρό σας για τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης και πώς θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Ε: Τι είναι η καρδιαγγειακή προπόνηση;

Α: Η καρδιαγγειακή προπόνηση, γνωστή και ως καρδιο προπόνηση, είναι κάθε λίγο-πολύ άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής. Αυτός ο μορφή άσκησης υποστηρίζει θυμίζει αύξηση της καρδιάς και των πνευμόνων σας και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την καρδιαγγειακή προπόνηση, θυμίζει:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένη αρτηριακή κίνηση
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Έλλειψη βάρους

Ε: Ποιοι είναι μερικοί μορφές καρδιαγγειακής άσκησης;

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καρδιαγγειακής άσκησης, θυμίζει:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Κωπηλασία
• Εξοπλισμός αερόβια εσωτερικού χώρου

Μπορείτε σκοπήσετε να επιλέξετε τον τύπο της καρδιαγγειακής άσκησης που σας αρέσει μέγιστο και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.