Intensity Unleashed Get Ripped με ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης

Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι εκείνες που συνοδεύονται από άλματα, σπριντ ή άλλες δράσεις που κάνουν τα δάχτυλα ποδιών σας οραθείτε να φύγουν μέσω ο πάτος. Κανονικά θεωρούνται πιο έντονες μέσω ασκήσεις χαμηλής άγχους, παρόμοιο με το περίπατος ή το κολύμπι.

Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης

Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Αυξημένη καρδιαγγειακή ταλέντο
• Βελτιωμένη μυϊκή ενέργεια και τόνος
• Έλλειψη βάρους
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας

Κίνδυνοι μέσω ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου

Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να εγκυμονούν ορισμένους κινδύνους, παρόμοιο με:

• Μεγαλύτερος πιθανότητα ζημιάς
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Νάρθηκες κνήμης
• Κατάγματα μέσω στρες

Πώς οραθείτε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής επίδρασης

Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά οραθείτε να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αρχή από 1 προγράμματος άσκησης υψηλής απόδοσης:

• Ξεκινήστε με ασκήσεις χαμηλής άγχους και τακτικά αυξήστε την βάθος καθώς δυναμώνετε.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθανθείτε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Συνήθεις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης

Μερικές κοινές ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης περιέχουν:

• Σπριντ
• Σχοινάκι
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• Zumba
• Step aerobic

Κόλπα για ασφαλή λειτουργώ ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την ασφαλή λειτουργώ ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης:

• Φορέστε με ακρίβεια υποδήματα που υποστηρίζουν τα δάχτυλα ποδιών και τους αστραγάλους σας.
• Προσγειωθείτε απαλά όταν πηδάτε.
• Κάντε διαλείμματα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθανθείτε πόνο.

Πότε θα πρέπει οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό αρκετά με τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης

Εάν έχετε κάποια μέσω τις ακόλουθες σενάρια, θα πρέπει οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής επίδρασης:

• Καρδιακό νόσημα
• Υπέρταση
• Αρθρίτιδα
• Οστεοπόρωση

Συχνές ερωτήσεις

Ε: Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης για ερασιτέχνες;

Α: Μερικές καλές ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης για ερασιτέχνες περιέχουν το περίπατος, το τζόκινγκ και το κολύμπι. Αυτές οι ασκήσεις είναι χαμηλού αντίκτυπου και είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να βελτιώσετε η έκταση της φυσικής σας κατάστασης πριν από ξεκινήσετε οραθείτε να κάνετε πιο έντονες ασκήσεις.

Ε: Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει οραθείτε να κάνω ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης;

Α: Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρική συνιστά στους ενήλικες οραθείτε να έχουν τουλάχιστον 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους την εβδομάδα. Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις υψηλής απόδοσης, ξεκινήστε με 3 ημέρες κάθε εβδομάδα και τακτικά αυξήστε τη συχνότητα καθώς δυναμώνετε.

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης;

Α: Οι κίνδυνοι των ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης περιέχουν αυξημένο κίνδυνο ζημιάς, πόνους στις αρθρώσεις, νάρθηκες κνήμης και κατάγματα εξαιτίας στρες. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και τακτικά οραθείτε να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου για οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Ε: Τι θα πρέπει οραθείτε να κάνω εάν αισθάνομαι πόνο ενώ κάνω ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης;

Α: Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ κάνετε ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, σταματήστε ευθύς και

Θέμα ύλης	Επιλογές
Ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης	Αερόβιες ασκήσεις που συνοδεύονται από άλματα, σπριντ ή άλλες δράσεις υψηλής πρόσκρουσης Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει καύση θερμίδων, θυμίζει αύξηση μυών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας Θα πρέπει οραθείτε να είναι πιο αποτελεσματική για την έλλειψη βάρους μέσω τις ασκήσεις χαμηλής άγχους
Βάθος που εξαπέλυσε	Ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής άγχους που ενσωματώνει εκπαίδευση αερόβια και ενδυνάμωσης Σχεδιασμένο για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάψετε λίπη, οραθείτε να χτίσετε μυς και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση Θα πρέπει οραθείτε να προσαρμοστεί για οραθείτε να καλύψει τις ατομικές σας επιθυμίες και η έκταση φυσικής κατάστασης
Μεγαλύτερος επιρροή	Ο σκοπός οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης υψηλής πρόσκρουσης θα πρέπει οραθείτε να είναι η επίτευξη του άκρως αντίκτυπου Αυτό υπονοεί ότι πρόκειται να θα πρέπει οραθείτε να εργάζεστε στο πολύ καλύτερο στάδιο άγχους σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείς κάψετε περισσότερες ενέργεια, θα μπορείς χτίσετε περισσότερους μυς και θα μπορείς βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση
Πλεονεκτήματα Άσκησης	Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία Αυξημένη μυϊκοί ιστοί Μειωμένο σωματικό λίπη Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών
Οδηγίες γυμναστικής	Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας Κάντε προθέρμανση πριν από τις ασκήσεις σας και δροσιστείτε αργότερα Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης

II. Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης

Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία σας, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και τόνος
• Έλλειψη βάρους
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτης τύπου 2
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να συσχετιστούν με ορισμένους κινδύνους, παρόμοιο με πόνο στις αρθρώσεις και τραυματισμό. Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής απόδοσης για οραθείτε να θα θέλετε να είναι καλύτερο για εσάς.

III. Κίνδυνοι μέσω ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου

Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι σε θέση να οραθείτε να ασκήσουν ισχύς στις αρθρώσεις και τα οστά σας, αλήθεια που θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμούς. Μερικοί μέσω τους κινδύνους που σχετίζονται με τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης περιέχουν:

• Πόνος στις αρθρώσεις
• Μυϊκός πόνος
• Κατάγματα οστών
• Σχισίματα προκάλεσε συνδέσμους ή τένοντες
• Πονοκέφαλοι
• Ναυτία
• Ζάλη

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα. Εάν ανησυχείτε για τους κινδύνους των ασκήσεων υψηλής επίπτωσης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα.

IV. Πώς οραθείτε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής επίδρασης

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση υψηλής άγχους, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής απόδοσης:

• Ξεκινήστε με ασκήσεις χαμηλής άγχους, παρόμοιο με περίπατος ή τζόκινγκ, και τακτικά αυξήστε την βάθος καθώς γίνεστε πιο fit.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Φορέστε άνετος υπόδηση που στηρίζουν τα δάχτυλα ποδιών σας.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής επίδρασης εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.

Μία φορά ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής απόδοσης, θα χρειαστεί να το ακολουθείτε για τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι ασκήσεις υψηλής άγχους είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να χάσετε βάρος, οραθείτε να αποκτήσετε φόρμα και οραθείτε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Συνήθεις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης, μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν:

• Σπριντ
• Σχοινάκι
• Άλματα κατάληψης
• Burpees
• Box jumps
• Lunges
• ορειβάτες
• Push-ups
• Τραβήγματα

Αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται όλες ότι έχουν μεγάλη πρόσκρουση ως αποτέλεσμα περιέχουν πτήση, πηδήματα ή touchdown με ενέργεια. Αυτό θα οραθείτε να ασκήσει μεγάλη ισχύς στις αρθρώσεις σας, στη συνέχεια θα χρειαστεί να θα θέλετε να τα κάνετε με ακρίβεια και με προστασία.

VI. Κόλπα για ασφαλή λειτουργώ ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την ασφαλή λειτουργώ ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθανθείτε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Φορέστε υποστηρικτικά υπόδηση που είναι με ακρίβεια για τον τύπο άσκησης υψηλής πρόσκρουσης που κάνετε.
• Διαβάστε σχετικά με το ενδεχόμενο οραθείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο ομάδα εργαζομένων γυμναστή ή άλλον επαγγελματία υγείας για οραθείτε να αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ρουτίνα άσκησης υψηλών επιπτώσεων.

VII. Πότε θα πρέπει οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό αρκετά με τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης

Θα πρέπει οραθείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής επίδρασης εάν έχετε οποιαδήποτε μέσω τις ακόλουθες σενάρια:

• Καρδιακό νόσημα
• Υπέρταση
• Αρθρίτιδα
• Οστεοπόρωση
• Σκολίωση
• Πόνος θυμίζει πλάτη
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Ατυχήματα

Ο γιατρός σας θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να προσδιορίσετε εάν η προπόνηση υψηλής άγχους είναι κατάλληλη στον/στην και θα οραθείτε να σας συστήσει ένα ασφαλές ρουτίνα άσκησης.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι ένα από τα πιο πλεονεκτήματα των ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης;

Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να:

• Χάστε περιττά κιλά
• Μπείτε προκάλεσε φόρμα
• Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας ευεξία
• Δυναμώστε τα οστά σας
• Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Ποιοι είναι μερικοί μέσω τους κινδύνους των ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης;

Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι σε θέση να οραθείτε να αυξήσουν τον κίνδυνο για:

• Πόνος στις αρθρώσεις
• Μυϊκός πόνος
• Πληγώνω

Πώς θα το κάνω οραθείτε να κάνω με προστασία ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης;

Για οραθείτε να κάνετε με προστασία ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, θα πρέπει:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Πότε θα πρέπει οραθείτε να δω έναν γιατρό για ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου;

Θα πρέπει οραθείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης υψηλής επίδρασης εάν έχετε οποιαδήποτε μέσω τις ακόλουθες σενάρια:

• Πόνος στις αρθρώσεις
• Μυϊκός πόνος
• Πληγώνω
• Καρδιακό νόσημα
• Υπέρταση
• Διαβήτης

Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι σε θέση να οραθείτε να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να αποκτήσετε φόρμα και οραθείτε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και τακτικά οραθείτε να αυξάνετε την βάθος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε. Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα αρκετά με ασκήσεις υψηλής απόδοσης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα.

Ε: Τι είναι οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης;

Α: Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι αυτές που συνοδεύονται από άλματα, σπριντ ή άλλες δράσεις που κάνουν τα δάχτυλα ποδιών σας οραθείτε να φύγουν μέσω ο πάτος. Είναι κανονικά πιο έντονες μέσω ασκήσεις χαμηλής άγχους, παρόμοιο με το περίπατος ή το κολύμπι.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης;

Α: Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Έλλειψη βάρους
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης;

Α: Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης μπορείτε επίσης οραθείτε να εγκυμονούν ορισμένους κινδύνους, παρόμοιο με:

• Μεγαλύτερος πιθανότητα ζημιάς
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Σκίσιμο του ACL