Upper Arm Uprising Sculpt δυνατά, τονισμένα μπράτσα για το καλοκαίρι

2. Πλεονεκτήματα μέσω μια εκπαίδευση άνω βραχίονα

3. Μορφές ασκήσεων για εκπαίδευση άνω βραχίονα

4. Πώς σκοπήσετε να εκτελέσετε μια εκπαίδευση άνω βραχίονα

5. Σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε μια εκπαίδευση στο άνω ένα μέρος του βραχίονα

6. Υποδείξεις για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση του βραχίονα σας

7. Προπονήσεις άνω βραχίονα για αρχάριους

8. Προπονήσεις άνω βραχίονα για ενδιάμεσους ασκούμενους

9. Προπονήσεις άνω βραχίονα για προχωρημένους ασκούμενους

10. Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Φράση-κλειδί LSI	Λύση
Εκπαίδευση χεριών	Η εκπαίδευση χεριών είναι μια ακολουθία ασκήσεων που στοχεύουν τους μυϊκή μάζα του άνω βραχίονα, μαζί με των δικεφάλων, τρικεφάλων και δελτοειδή.
Χτίστε μυς	Μια εκπαίδευση χεριών θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χτίσετε μυς στο άνω τμήμα των χεριών σας αυξάνοντας το διάσταση και τη ενέργεια των μυών σας.
Ορισμένα όπλα	Μια εκπαίδευση χεριών θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να πετύχετε καθορισμένα παλάμες μειώνοντας το σωματικό λίπη και αυξάνοντας τη μυϊκοί ιστοί.
Καταλληλότητα	Μια εκπαίδευση χεριών θα σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση αυξάνοντας τη ενέργεια, την ευελιξία και την καρδιαγγειακή σας ευεξία.
Τονισμένα παλάμες	Μια εκπαίδευση χεριών θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποκτήσετε τονισμένα παλάμες μειώνοντας το σωματικό λίπη και αυξάνοντας τη μυϊκοί ιστοί.

II. Πλεονεκτήματα μέσω μια εκπαίδευση άνω βραχίονα

Η εκπαίδευση του άνω βραχίονα θα σκοπήσετε να δίνει μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με:

• Αυξημένη ενέργεια
• Βελτιωμένος μυϊκός τόνος
• Μειωμένο σωματικό λίπη
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Καταπολέμηση τραυματισμών

Η εκπαίδευση του άνω βραχίονα μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Ενισχύοντας τους βραχίονες σας, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε το ποικίλλει της κίνησής σας και σκοπήσετε να κάνετε τις καθημερινές ενέργειες πιο εύκολες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς ενισχύοντας τους μυϊκή μάζα που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας.

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική ευεξία και υγεία σας, μια εκπαίδευση στο άνω ένα μέρος του βραχίονα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Ακολουθώντας μια σταθερή πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε σκοπήσετε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και σκοπήσετε να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα της ζωής σας.

III. Μορφές ασκήσεων για εκπαίδευση άνω βραχίονα

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προπονήσεις που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να στοχεύσετε τους βραχίονες σας. Μερικές μέσω τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις περιέχουν:

• Μπούκλες δικέφαλου
• Επεκτάσεις τρικεφάλου
• Υπερυψωμένα πιεστήρια
• Σειρές με αλτήρες
• Lat pulldowns
• Push-ups
• Πρέσσα πάγκου
• Βυθίσεις τρικεφάλου

Αυτές είναι απλώς μερικές μέσω τις πολλές προπονήσεις που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να στοχεύσετε τους βραχίονες σας. Ενσωματώνοντας μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων στη πρόγραμμα σας, μπορείτε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι ασκείτε όλους τους μυϊκή μάζα στο πάνω ένα μέρος του σώματός σας και αξιοποιείτε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Πλεονεκτήματα μέσω μια εκπαίδευση άνω βραχίονα

Η εκπαίδευση του άνω βραχίονα θα σκοπήσετε να δίνει μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με:

• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Βελτιωμένος περίγραμμα και τόνος
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Αυξημένη κινητικότητα

Σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε μια εκπαίδευση στο άνω ένα μέρος του βραχίονα

Όταν κάνετε μια εκπαίδευση στο άνω ένα μέρος του βραχίονα, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή σκοπήσετε να σας εμποδίσουν σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα ζωτικά συνήθως σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα.
• Ιππασία υπερβολικού βάρους.
• Λανθασμένη λειτουργώ ασκήσεων.
• Απέτυχε ξεκουράζεται μέτρια μερικά από τα σετ.
• Το παρακάνετε.

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και αποτελεσματική εκπαίδευση στο άνω ένα μέρος του βραχίονα.

VI. Υποδείξεις για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση του βραχίονα σας

Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση του βραχίονα:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση. Αυτό μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας οικοδόμηση της ροής του αίματος στους μυϊκή μάζα σας και μπορείς μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς.
• Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να στοχεύσετε όλους τους μυϊκή μάζα στα μπράτσα σας.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να δουλέψετε τους μυϊκή μάζα σας πιο με επιτυχία και μπορείς μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Σηκώστε βάρη που είναι απαιτητικά ωστόσο πια τόσο πολύ στενά. Θα πρέπει σκοπήσετε να μπορείτε σκοπήσετε να ολοκληρώσετε 8-12 επαναλήψεις κάθε άσκησης με καλή φόρμα.
• Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά μερικά από τα σετ. Αυτό μπορείς επιτρέψει στους μυϊκή μάζα σας σκοπήσετε να ανακάμψουν και σκοπήσετε να προετοιμαστούν για το επόμενο σετ.
• Πίνετε πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατήσετε ενυδατωμένοι και γεμάτοι δύναμη.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση του βραχίονα και σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

VII. Προπονήσεις άνω βραχίονα για αρχάριους

Ακολουθεί ένα μοτίβο μηχανικά προπόνησης για αρχάριους:

• Μπούκλες δικέφαλου με αλτήρες (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω μέσω το μαντίλα (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Βυθίσεις τρικεφάλου (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Καθιστή πρέσα ώμων (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Πλευρικές αυξήσεις (3 σετ των 10 επαναλήψεων)

Αυτή η εκπαίδευση θα σκοπήσετε να γίνει 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα οδήγησε μη συνεχόμενες ημέρες. Φροντίστε σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και σκοπήσετε να δροσιστείτε αργότερα.

Για πιο απαιτητικές ασκήσεις, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των σετ ή των επαναλήψεων ή σκοπήσετε να προσθέσετε βάρος στις προπονήσεις. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις που κάνετε για σκοπήσετε να στοχεύσετε διαφορετικούς μυϊκή μάζα στα μπράτσα σας.

Εάν έχετε πόνο ή πρόβλημα σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας, σταματήστε σε μια στιγμή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Προπονήσεις άνω βραχίονα για ενδιάμεσους ασκούμενους

VIII. Προπονήσεις άνω βραχίονα για ενδιάμεσους ασκούμενους

Εάν είστε περίοδος μεταξύ γυμναστής, σχεδόν σίγουρα αναζητάτε μια πιο απαιτητική εκπαίδευση στο άνω ένα μέρος του βραχίονα που μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να χτίσετε περισσότερους μυς και ευκρίνεια. Αυτή η πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για σκοπήσετε να κάνει ακριβώς αυτό. Ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που μπορείς στοχεύουν όλους τους κύριους μυϊκή μάζα στο άνω τμήμα των χεριών σας και επιπλέον είναι σχεδιασμένο σκοπήσετε να είναι μέτρια προκλητικό για σκοπήσετε να σας κρατά αιτία.

Αυτή η πρόγραμμα προπόνησης θα σκοπήσετε να γίνει 3 φορές ανά εβδομάδα και θα πρέπει σκοπήσετε να ξεκουράζεστε για τουλάχιστον μία ώρες ηλιακού φωτός μερικά από τα προπονήσεων. Φροντίστε σκοπήσετε να ζεσταθείτε πριν από ξεκινήσετε και σκοπήσετε να κρυώσετε αργότερα.

Προπόνηση 1: Μπούκλες δικέφαλου με αλτήρες

Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι μπράτσα σας θα πρέπει σκοπήσετε να είναι στραμμένες εναντίον τα εμπρός.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και τυλίξτε τους αλτήρες εναντίον τα πάνω εναντίον τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έκφραση σας.

Κάντε σταματώ στο ύψος των περιστάσεων της κίνησης και, λόγω αυτού του γεγονότος, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.

Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 12-15 επαναλήψεις.

Προπόνηση 2: Μπούκλες με σφυρί αλτήρων

Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι μπράτσα σας θα πρέπει σκοπήσετε να είναι η μια απέναντι μέσω την μια εναλλακτική.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και τυλίξτε τους αλτήρες εναντίον τα πάνω εναντίον τους ώμους σας, κρατώντας τους καρπούς σας οδήγησε ουδέτερη κύρος.

Κάντε σταματώ στο ύψος των περιστάσεων της κίνησης και, λόγω αυτού του γεγονότος, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.

Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 12-15 επαναλήψεις.

Προπόνηση 3: Επεκτάσεις τρικεφάλου

Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι μπράτσα σας θα πρέπει σκοπήσετε να είναι στραμμένες εναντίον τα εμπρός.

Τεντώστε τα παλάμες σας πάνω μέσω το μαντίλα, με τους αγκώνες σας σχετικά λυγισμένους.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του μέσω το μαντίλα σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έκφραση σας.

Κάντε σταματώ στο κάτω τμήμα της κίνησης και μετά απλώστε αργά τα παλάμες σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.

Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 12-15 επαναλήψεις.

Προπόνηση 4: Επεκτάσεις τρικεφάλου με καθιστό αλτήρα

Καθίστε σε 1 παγκάκι με τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι μπράτσα σας θα πρέπει σκοπήσετε να είναι στραμμένες εναντίον τα εμπρός.

Τεντώστε τα παλάμες σας ευθεία μπροστά σας, με τους αγκώνες σας σχετικά λυγισμένους.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του μέσω το μαντίλα σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έκφραση σας.

Κάντε σταματώ στο κάτω τμήμα της κίνησης και μετά απλώστε αργά τα παλάμες σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.

Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 12-15 επαναλήψεις.

Προπόνηση 5: Δύναμη πάγκου με κλειστή λαβή

Ξαπλώστε οδήγησε έναν πάγκο με τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα και κρατήστε μια μπάρα με τα παλάμες θρασύτατα στο πλάτος των ώμων. Οι μπράτσα σας θα πρέπει σκοπήσετε να είναι η μια απέναντι μέσω την μια εναλλακτική.

Χαμηλώστε τη μπάρα στο στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έκφραση σας.

Πιέστε τη μπάρα στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.

Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 12-15 επαναλήψεις.

Προπόνηση 6: Pushdown Triceps

Συνδέστε ένα μέρος σχοινιού οδήγησε μια μηχανική συσκευή καλωδίων. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τις άκρες του σχοινιού σε κάθε χέρι.

Τεντώστε τα παλάμες σας ευθεία μπροστά σας, με τους αγκώνες σας σχετικά λυγισμένους.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σχοινί στο πίσω μέρος του μέσω το μαντίλα σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έκφραση σας.

Κάντε σταματώ στο κάτω τμήμα της κίνησης και μετά απλώστε αργά τα παλάμες σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.

Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 12-15 επαναλήψεις.

Προπόνηση 7: Επεκτάσεις τρικεφάλου αλτήρων

Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι μπράτσα σας θα πρέπει σκοπήσετε να είναι η μια απέναντι μέσω την μια εναλλακτική.

Τεντώστε τα παλάμες σας πάνω μέσω το μαντίλα, με τους αγκώνες σας σχετικά λυγισμένους.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του μέσω το μαντίλα σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έκφραση σας.

Κάντε σταματώ στο κάτω τμήμα της κίνησης και μετά απλώστε αργά τα παλάμες σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.

Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 12-15 επαναλήψεις.

Προπόνηση 8: Τρικέφαλος

IX. Προπονήσεις άνω βραχίονα για προχωρημένους ασκούμενους

Ακολουθεί μια προηγμένη πρόγραμμα προπόνησης του βραχίονα που θα σκοπήσετε να εκτελεστεί 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα.

Προπόνηση 1: Μπούκλες Δικέφαλου Μπάρα

* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε μια μπάρα μπροστά σας με μια λαβή.
* Τυλίξτε αργά τη μπάρα μέχρι τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έμμεσα.
* Χαμηλώστε αργά τη μπάρα στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Προπόνηση 2: Μπούκλες με σφυρί

* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες μπροστά σας με ουδέτερη λαβή (οι μπράτσα η μία απέναντι μέσω την μια εναλλακτική).
* Τυλίξτε αργά τους αλτήρες μέχρι τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έμμεσα.
* Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Προπόνηση 3: Επεκτάσεις τρικεφάλου

* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω μέσω το μαντίλα σας με τα παλάμες σας τεντωμένα.
* Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του μέσω το μαντίλα σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έκφραση σας.
* Τεντώστε αργά τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Προπόνηση 4: Επεκτάσεις τρικεφάλου με καθιστό αλτήρα

* Καθίστε σε 1 παγκάκι με τα δάχτυλα ποδιών σας σκοπήσετε να ακουμπούν στο πάτωμα και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο πίσω μέρος του μέσω το μαντίλα σας με τα παλάμες τεντωμένα.
* Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του μέσω το μαντίλα σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έκφραση σας.
* Τεντώστε αργά τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Προπόνηση 5: Δύναμη πάγκου με κλειστή λαβή

* Ξαπλώστε οδήγησε έναν πάγκο με τα δάχτυλα ποδιών σας σκοπήσετε να ακουμπούν στο πάτωμα και κρατήστε μια μπάρα με μια λαβή κάτω από το χέρι (οι μπράτσα η μία απέναντι μέσω την μια εναλλακτική).
* Χαμηλώστε αργά τη μπάρα στο στήθος, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έμμεσα.
* Κάντε σταματώ για ένα 2η στο κάτω τμήμα και, λόγω αυτού του γεγονότος, πιέστε τη μπάρα στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Προπόνηση 6: Βυθίσεις

* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τη μπάρα ντιπ με τα παλάμες θρασύτατα στο πλάτος των ώμων.
* Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι τα παλάμες σας σκοπήσετε να έχουν προοπτική 90 μοιρών.
* Κάντε σταματώ για ένα 2η στο κάτω τμήμα και μετά σπρώξτε τον εαυτό σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Προπόνηση 7: Tricep Pushdowns

* Συνδέστε ένα μέρος σχοινιού σε 1 σύστημα καλωδίων και σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων.
* Πιάστε το μέρος σχοινιού με τα 2 παλάμες και τεντώστε τα παλάμες σας πάνω μέσω το μαντίλα.
* Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το μέρος σχοινιού στο πίσω μέρος του μέσω το μαντίλα σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έκφραση σας.
* Προεκτείνετε αργά τους αγκώνες σας και σηκώστε το μέρος σχοινιού στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Προπόνηση 8: Επεκτάσεις αλτήρων

* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω μέσω το μαντίλα σας με τα παλάμες σας τεντωμένα.
* Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του μέσω το μαντίλα σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έκφραση σας.
* Τεντώστε αργά τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Προπόνηση 9: Αντίστροφες μπούκλες με μπάρα

* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε μια μπάρα μπροστά σας με μια λαβή κάτω από το χέρι.
* Τυλίξτε αργά τη μπάρα μέχρι τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα έμμεσα.
* Χαμηλώστε αργά τη μπάρα στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Προπόνηση 10: Μπούκλες συγκέντρωσης

* Καθίστε σε 1 παγκάκι με τα δάχτυλα ποδιών σας σκοπήσετε να ακουμπούν στο πάτωμα και κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι με το χέρι τεντωμένο μπροστά σας.
* Λυγίστε τον αγκώνα σας

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη μιας προπόνησης στο άνω ένα μέρος του βραχίονα;

Α: Η εκπαίδευση του άνω βραχίονα θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να:

• Χτίστε ενέργεια από τα χέρια σας
• Αυξήστε το ποικίλλει της κίνησής σας
• Βελτιώστε τη κατάσταση σας

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων για μια εκπαίδευση του άνω βραχίονα;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να στοχεύσετε τους βραχίονες σας. Μερικές μέσω τις πιο κοινές προπονήσεις περιέχουν:

• Μπούκλες δικέφαλου
• Επεκτάσεις τρικεφάλου
• Υπερυψωμένα πιεστήρια
• Πρέσσα πάγκου
• Τραβήγματα

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να εκτελέσω μια εκπαίδευση στο άνω ένα μέρος του βραχίονα;

Α: Για σκοπήσετε να εκτελέσετε μια εκπαίδευση πάνω μέσω το χέρι, είναι σημαντικό να:

• Επιλέξτε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν τους βραχίονες σας
• Κάντε κάθε προπόνηση για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων
• Ξεκουραστείτε για ένα μικρό χρονική περίοδος μερικά από τα σετ
• Επαναλάβετε την εκπαίδευση 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα